La síndrome premenstrual sol aparèixer abans que comenci el període menstrual i es caracteritza per ser una setmana bastant temuda. Solen aparèixer tant símptomes físics com psicoemocionals, i les dones ens solem sentir com en una muntanya russa hormonal.
Aquests símptomes són freqüents, s'estima que el 75% de les dones en edat fèrtil el pateixen. Per això et portem uns consells per ajudar-te a passar millor aquests dies del mes.
Normalment, els principals símptomes físics són tensió mamària, retenció de líquids, canvis en el trànsit intestinal, cefalees, entre d'altres. I els símptomes emocionals solen ser irritabilitat, nerviosisme, tristesa, canvis de gana i trastorns del son.
Tot i que cada dona és més propensa a patir uns símptomes que altres i amb diferent intensitat, també solen variar durant els mesos i durant la vida de la dona.
6 consells per alleujar la síndrome premenstrual
- Ser conscients del que ens està passant i entendre el perquè ens passa és el primer pas per afrontar aquesta setmana del mes. Els canvis hormonals són forts en aquests dies de cicle i fan que patim aquests símptomes físics i psíquics, per això en ser conscients podem intentar racionalitzar aquestes sensacions i compensar aquestes molèsties físiques.
- La principal causa de la síndrome premenstrual és el desajust hormonal que es pateix a la fase lútea (uns 7 dies abans del principi del cicle) per això hi ha alguns complements alimentaris que ajuden a alleujar els símptomes amb plantes com la Vitex agnus castus que ajuda a regular el balanç hormonal.
- Fer exercici moderat t'ajudarà a sentir-te millor i més t'animarà, és una excel·lent forma saludable de pujar l'ànim!
- Els canvis de gana són freqüents durant aquests dies, així que menja poc però freqüentment. T'ajudarà a contenir els atacs de gula.
- Normalment hem de tenir cura amb la sal, però aquests dies del mes hem de ser més curoses que mai. Rebaixant les dosis de sal que consumim ajudarem a no patir tanta retenció de líquids.
- Evitar begudes amb cafeïna i begudes amb gas ens ajudarà a no empitjorar els símptomes ni la sensació de sentir-nos inflades.
Si necessites ajuda, a la farmàcia podrem aconsellar més personalment ¡i estarem encantats d'ajudar-te a sentir-te millor!
